Milena Nogueira ensina a entrar em forma sem sair de casa. Passo 1: corridinha sem sair do lugar (Foto: Janderson Pires)
A musa fitness e mulher do sambista
Diogo Nogueira, Milena, mostra que é possível definir o corpo fazendo
exercícios simples em casa gastando apenas 30 minutos diários; aprenda!
Da Revista Marie
Claire;
Quarta-feira, 17
de maio de 2017 (19:53:09)
Para não malhar inventamos mil desculpas: falta de tempo,
dinheiro, ânimo, filhos, mas desejamos um corpo em forma. Será que é possível?
A personal trainer e musa fitness Milena
Nogueira mostra
que sim e ensina a fazer alguns exercícios simples sem sair de casa e
gastar muito tempo. Eles podem ser feitos na praia, no hotel e até mesmo em
praças públicas para manter pernas, glúteos e braços durinhos. E o mais legal:
você só vai gastar 30 minutos do seu dia, confira!
Primeiro passo: 40 segundos de corridinha com joelho
alto. A corridinha deve ser feita sem sair do lugar e repetida a cada troca de
exercício.
Segundo passo: agachamento no banco (Foto: Janderson Pires)
Segundo
passo: Agachamento no banco - 3 séries de 15. Serve para fortalecer
os glúteos. Usar um cabo da vassoura nas costas, melhora a postura e ajuda a
enrijecer os braços ao mesmo tempo.
Terceiro Passo: avanço para frente com ajuda de um cabo de vassoura (Foto: Janderson Pires)
Terceiro
passo: Avanço
com auxílio do cabo da vassoura- 3 séries de 15- serve para fortalecer pernas e
glúteos. Afastar os pés na distancia de um pé, em seguida deslocar uma das
pernas para trás, descer colocando o joelho em um ângulo de 90 graus.
Quarto
passo: Tríceps no banco- são 3 séries de 8. Este exercício serve
para fortalecer os músculos do famoso "tchauzinho". Quem sentir
dificuldade em executar o exercício com as pernas esticadas, pode optar por
dobrar os joelhos.
Quinto Passo: flexão de braço com apoio na parede (Foto: Janderson Pires)
Quinto
passo: Flexão de braço
com apoio na parede- 3 séries de 8. Este exercício também serve para fortalecer
os músculos do tríceps.
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